FBW - ocen/popraw plan

Witam

Staz: 2 lata
Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW
Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni)

Trening:

Pon A
Sr B
PT A

A:

1. Łydki 2s.
2. Fronty 3s
3. Wykroki 2s
4. Wyciskanie hantli na skosie 3s
5. Rozpietki/przenoszenie hantla/sztangi 2s.
6. Podciaganie na drazku 3s
7. Sciaganie drazka do brzucha w siadzie 2s
8. Uginanie przedramion z sztanga 2s.
9. Francuskie wyciskanie w lezeniu 2s
10. Unoszenie bokiem 2s

B:

1. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s
2. Pompki na poreczach 2s
3. lydki 2s
4. hack-przysiady 3s
5. uginanie nog w lezeniu na brzuchu
6. mc 3s
7. wioslowanie hantlem 2s
8. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s
9. wyciskanie hantli plasko 3s
10. wyciskanie sztangi na skosie

brzuch: puki co robie a6w

nie wiem co z przedramionami i kapturami

przerwy do 1 min, z treningiem wyrobie sie w jakies 65 min jak szybko pojdzie rozkrecanie/skrecanie hantli

Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch.
I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają.
Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia.
Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.

to co tu poprawić, co Ci sie nie podoba ?

to co ja podalem dobrze mi sie tym cwiczy...

No jak już napisałem kolejność mi się nie podoba. Jest wręcz fatalna
W drugim planie zaczynasz od bicepsa na modlitewniku, a potem robisz wiosło i na dodatek dodajesz izolowane ćwiczenia, które są zbędne moim i pewnie nie tylko moim zdaniem.

tez uwazam ze kolejnosc jest jakas z kosmosu, co do cwiczen bazuj na tych podstawowych najbajrdziej popularnych

zmieniona kolejnosc zeby bylo 'cos nowego' na odwrot niz w planie A

sa cwiczenai izolowane bo przy wczesniejszym FBW ich nie bylo i chce dac inne, zeby byl nowy bodziec bo robienie tego samego non stop nic mi nie da

No właśnie robienie tego samego nic Ci nie da, dlatego stosuje się tzw progresje ciężaru... i naprawdę daj sobie spokój z izolowanymi.