FBW do oceny/poprawki

Witam!
Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch

I mam troche pytan odnosnie ciezarow na ktorych cwiczymy poszczegolne serie. Jezeli np 60% ciezaru maksymalnego w cwiczeniu Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) to 60kg czy wszystkie 3 serie wykonuje tym ciezarem czy z kazda kolejna seria zmniejszam ilosc powtorzen i dodaje kilogramy na sztandze? Jezeli dodaje to ile? Jezeli to nie problem to czy moglby ktos napisac mi ile powtorzen robic w serii 1, 2 i 3. Jak dlugo maksymalnie cwiczyc tym systemem? Warto dodac do kazdego zakonczonego wg planu treningu 30min jazdy na rowerze stacjonarnym czy lepiej zostawic sobie go na dni nietreningowe? Jezeli waszym zdaniem jakiegos cwiczenia nalezy sie pozbyc lub zastapic je czym innym to bardzo prosze o wszelkie sugestie
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 172

Cel treningowy: Ogolna poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, gryf prosty, gryf kratownica, obciazenie, rowerek stacjonarny, drazek rozporowy

Dieta: Brak, mam nadzieje ze i w tym troche pomozecie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan jest ok

Serie rób stałym ciężarem i dokładaj najlepiej z treningu na trening jełsi nie dasz rady to z tygodnia na tydzień

Dodawaj ok 5% ciężaru

Rower jak najbardziej po treningu mile widziany

Serie w zakresie 12-8

pozdro

podziel to na trening A i B ( nie wszystko na raz ),
Jak dlugo maksymalnie cwiczyc tym systemem? - około 2 miesiące... potem czas na regeneracje

Witam!
Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest odpowiednia? No i najwazniejsze jaki trening proponujecie po FBW?
Pozdrawiam i dziekuje za pomoc!

najpierw skończ to pogadamy hehe możesz dalej ciągnąc FBW, tylko zrób sobie trochę przerwy na regeneracje... jak będziesz zadowolony z dotychczasowego treningu to śmiało możesz powtórzyć co do kolejności to nie może niech ktoś inny się wypowie...

trenuj najpierw nogi, później plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Ja na sam koniec robie jeszcze kaptury:D