Plan do Oceny!!!

TRENING I klatka i biceps

Sztanga Skos / 12/10/8/6
Sztanga prosta 8/8/8/8
Rozpietki 8/8/8/8


Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6
mlotki hantlami 8/8/8
21 3serie na max dopompowanie


TRENING II Plecy i Triceps

drazek 3xmax
Martwy ciag 12/10/8/6
wioslowanie sztanga8/8/8/8
?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako ostatnie?

Francuskie Hantlem jednoracz 12/10/8/6
Wyciag 8/8/8/8
Pompki na poreczach 8/8/8/8


TRENING III Barki i nogi


Sztanga zza karku 12/10/8/6
hantle bokiem 8/8/8/8
tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8
szruksy Ile powturzen robic??

Przysiad sztanga 12/10/8/6
suwnica 8/8/8/8
wykroki ze sztanga 8/8/8/8 lydki wspiecia 4x25



Licze na poprawki...Z gory dzieki

TRENING I klatka i biceps

Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru
Sztanga prosta 8/8/8/8 ok
Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8


Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj ,
mlotki hantlami 10/10<8
21 3serie na max dopompowanie


TRENING II Plecy i Triceps

drazek 3xmax
Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj
wioslowanie sztanga8/8/8/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s

Francuskie Hantlem jednoracz 12/10/8/6
Wyciag 8/8/8/8
Pompki na poreczach 8/8/8/8
Za dużo triceps


TRENING III Barki i nogi


Sztanga zza karku 12/10/8/6
hantle bokiem 10=10<8=8
tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 j.w

Przysiad sztanga 12/10/8/6
suwnica 8/8/8/8 wy***
wykroki ze sztanga 8/8/8/8
prostowanie nog w siadze 4s
Uginanie leżac 3-4s

lydki wspiecia 4x25 czy ja wiem?

oczywiscie najpierw nogi potem barki