Tak na poważnie

Więc tak , co wypada wziąść przed aerobami ? Cos czytalem o BCAA w czym to pomaga ? Czyli normalny obiad wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe + BCAA ? aa i aeroby trwaja 2h
Jeżeli po treningu aerobowym walne od razu platki ryzowe a dopiero po 1h - 1.5h Ryzyk z piersią to źle ? stanowczo powinienem dokupic sobie jakies bialko wchłaniane i uzupelnic bialko w przeciagu 20 min ? I jaka kolejnosc przy silowni , aerobach powinna być ? wegle bialko ? czy wpierw bialko pozniej wegle ?

Ok już doczytałem , BCAA jest zbedne ;) ale i tak czekam na odp.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-07 22:08:00

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-07 22:19:34

po silce bialko wi wegle razem w porcji. Jesli robisz aeroby to 1.5 - 2h przed posilek (w miare lekkostrawny), i po aero w ciagu 30 min rowniez posilek, ewentualnie zaraz po - wegle. Bcaa mozesz dac na ok 15 - 30min przed aero. W waypdku sili bcaa mozesz stosowac prze i/lub po treningu.

przy bilansie kcal na+ bcaa zbedne, jezeli natomiast robisz redukcje z bilansem na- to bcaa przydatne beda dla ochrony miesnia przed katabolizmem

Nie nie , masa i jeszcze raz masa . Nic na to nie poradzę że aeroby są bo to moja pasja " akrobatyka " ;)
Czyli dobrze rozumiem ?
Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe . Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone waflami ryzowymi ktore jem od razy po ostatniej serii :D .
tu jest dobrze ?
Aeroby
2h przed posiłek może byc taki jak przed silownią ?
Niestety dojazd do domu z treningu trwa 1.5h więc od razu po treningu walnąc najlepiej jakies bialeczko + wafle ?

Pytam się bo ostatnio miałem masakryczny trening aerobowy " 2h " i dopiero po 1.5h w domu piersi wszamałem z ryzem . Wstałem dzis rano i bez kitu , łapa jakaś taka chuda się wydała wiec stąd ten desperacki temat .
Odpisz ktoś czy dobrze rozumiem jak mam jesc przed i po silowni / aerobach a dostanie soga ;) Po prostu porządne podsumowanie .
Kalorii jest sporo na plusie 5-6k dziennie , wiec o to się nie martw że redukcja moim celem :D

jesli kcal na+, oraz bedziesz sie trzymal tych posilkow okolotreningowych(wraz z tym bezposrednio po treningu!!) to bcaa nie sa konieczne..

ee ty chyba nie czytałeś to co ja napisałem , gdzie ja tam o BCAA coś wspomniałem O_O zreszta nie odpowiedziałeś na 2 z 2 pytań , tylko ciagle cos o BCAA ^^

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-08 01:15:37

spiacy juz jestem nayebales kilkanascie znakow zapytania w swoich wypowiedziach wiec nie bardzo wiem o ktore dwa konkretnie pytania ci chodzi

wiec tak:
Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartoscioweKONIECZNIE
Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone waflami ryzowymi ktore jem od razy po ostatniej serii :D .
tu jest dobrze ? NIE,DODAJ BIALKO
Aeroby
2h przed posiłek może byc taki jak przed silownią ?TAK
Niestety dojazd do domu z treningu trwa 1.5h więc od razu po treningu walnąc najlepiej jakies bialeczko + wafle ?TAK
REASUMUJAC WW I BIALKO GODZ PRZED TRENINGIEM/AREOBAMI, BEZPOSREDNIO PO, JAK I 1,5H POZNIEJ! TERAZ JUZ WSZYSTKO JASNE?

łap soga na klate