Rzeźba

Cze!!!
Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć ABS II) i bicepsy. Sprzęt ograniczony(trening głównie w domu i mam trzepak za domem + sztangielka 20kg). Masę posiadam tylko muszę to jeszcze wyrzeźbić. I mam pytanie czy spożywanie alkoholu np. piwa(okazyjnie ale w dużych ilościach) może zmniejszyć wydolność i sprawność organizmu??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba,

Staż treningowy na słowni: nie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka 20kg a pozatym to nic

Dieta: żadna, choć zdrowo się odżywiam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

I mam pytanie czy spożywanie alkoholu np. piwa(okazyjnie ale w dużych ilościach) może zmniejszyć wydolność i sprawność organizmu??



% usuwa białko z organizmu potrzebnego do budowy miesni.

Masz ta mase? wklej fotke



pozdro

na fotkę to przyjdzie czas jak wyrzeźbię to co mam