-wyciskanie sztangi plasko /3s
-wyciskanie sztangielek skos /3s
-rozpietki /3s
-wyciskanie sztangi za glowy /3s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s
pompki w podporze tylem /3s
francuz lezac sztanga /2s
B1: Nogi, plecy, bicepsy (lekko)
-przysiad ze sztanga /3s
-wspiecia na palce /3s
-wioslowanie sztanga /3s
-unoszenie z opadu /3s
-mlotki /3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
-wyciskanie sztangi plasko /2s
-wyciskanie hantli skos /3s
-wyciskanie hantli /2s
-unoszenie sztangielek bokiem /2s
-pompki w podporze /3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciezko)
-przysiad ze sztanga /3s
-przysiad wykroczny /3s
-wspiecia na palce /3s
-sciaganie drazka wyciagu gornego /3s
-wioslo sztanga /2s
-unoszenie z opadu / 2s
szrugsy /2s
-uginanie ramion ze sztanga /3s
-mlotki /2s
Planuje cwiczc A1-B1-W-W-A2-B2-W. Jezeli cos jest zle w treningu to prosze o poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: sucha masa
Staż treningowy na słowni: cos kolo pol roku
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryfy, wyciag gorny
Dieta: lekka redukcja
Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza
Zażywane suplementy: brak