Serie ze zmniejszonym obciążeniem jest to bardzo trudny rodzaj treningu niezwykle, wyczerpujący skierowany głównie dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Technika ta jest w miarę prosta: wykonujemy z danym ciężarem maksymalną liczbę powtórzeń, po czym redukujemy ciężar i kontynuujemy serię. Redukcję ciężaru możemy powtórzyć, gdy kolejny raz wykonamy maksymalną liczbę powtórzeń.
Serie ze zmniejszanym obciążeniem mogą więc być pojedyncze ( jedna redukcja) lub podwójne ( dwie redukcje) lub potrójne.
Teoretycznie, między tymi fazami serii nie powinno być żadnych przerw odpoczynkowych, ale w praktyce trudno uniknąć 10 - 15sekund przerwy.
Trening ten można zastosować gdy mamy jakąś część ciała słabo rozwiniętą i możemy trenować w ten sposób zaraz na początku treningu gdy mamy największą siłę i energię ( zasada priorytetu treningowego).
Przykład treningu interwałowego:
Jeśli zwykle ćwiczymy z ciężarem 140 kg.
Rozgrzewka
1 seria - 80 kg maks. ilość powt.
2 seria - 100 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 20 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 80 kg.
3 seria - 120 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 30 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 90 kg.
4 seria - 140 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 40 kg, potem o 50 kg i wyk maksymalną ilość powtórzeń najpierw z ciężarem 100 kg a potem z ciężarem 90 kg.
Ciężar jaki powinniśmy zwykle schodzić w dół to ok 25% - 30%.
Wykonując tego typu trening należy uważać, aby się nie przetrenować z tego względu jest on stosowany przez krótki czas.
Trening zdaje doskonale egzamin wtedy gdy mamy zastój i chcemy dać swoim mięśniom więcej bodźców do wzrostu.