Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6miesiecy
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny, lawka pozioma ze skosami gornymi, hantle, sztanga prosta i lamana
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Na tym planie chce stosowac mono kreatyny + odzywki i dieta
-----------------------------------
Prosze o ocena planu:
Poniedziałek:
Plecy + biceps (zakres powtorzen 12/10/8/8)
Plecy:
sciaganie linki wyciagu gornego
wioslowanie sztanga
MC na prostych nogach
szrugsy
Biceps:
Uginanie ramion w staniu ze sztanga
uginanie ramion hantlem w siedzie
Środa
Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8)
Klatka:
WL na plaskiej
WL na skosie
rozpietki na plaskiej
Triceps:
pompki w podporze tyłem z obciazeniem
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułownia
Piątek
Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8
Nogi
przysiady ze sztanga na barkach
przysiady wykroczne ze sztnaga
wspiecia na palce
Barki
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie hantli w siedzie
unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia
Przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą
prostowanie nadgarstków ze sztangą
Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-26 16:27:59