[https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html]
Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze.
O mnie:
wiek: 18 lat
waga: 75kg
wzrost: 178cm
staż: 1 rok
Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować
dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę co do grama, jak jestem głodny to jem, uważam że
dieta jest spełniona na 75% Postaram się jeszcze ją dopracować ale jedzenie ma być przyjemnością
a nie karą :) Mam jeszcze 3 worki białka ostrowii i 3 puchy cell pumpa dużego 665g (przewiduje 2
cykle). Cell pumpa planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu.
Trening który ułożyłem wygląda następująco:
pon.
klata + barki
wg. planu Sonegrotha
brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max
sr.
plecy
MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa
[https://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html] )
pendley rows 8,8,8
podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max
biceps
[https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html]
brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max
pt.
klata + tric
wg. planu Sonegrotha
przedramię
superseria
uginanie nadgarstków podchwytem 15,10,10,10
uginanie nadgarstków nachwytem 15,10,10,10
sob.
nogi
przysiad ze sztangą z przodu 8,8,6
przysiad ze sztangą na plecach 6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa
[https://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html] )
rumuński martwy ciąg 8,8=8
wspięcia na palce 20,20,15
brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max
Proszę o opinie i ewentualne poprawki