Dieta do oceny ;) !

Wiek: 16
Waga: ~65-70 kg
Wzrost: ~180 cm
Budowa: Ektomorfik

Obliczone zapotrzebowanie:
kcal/g / (na kg masy ciała)

KALORIE [kcal] 3444
BIAŁKO [g] 126 (1,8)
TŁUSZCZE [g] 140 (2,0)
WEGLOWODANY [g] 420 (6,0)

Dieta:
Śniadanie 1 #6:30-7:00
Mleko 3,2% 450ml
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane
B:36 T:70 W:95 Kcal:1189

Śniadanie 2 #10:20
Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
+ Oliwa z oliwek
+ Jabłko
B:23 T:17 W:82 Kcal:574

Posiłek .. #14-15
2 jaja kurze
Jogurt naturalny 2% 500g
Miód pszczeli 10-30g
B:29 T:16 W:51 Kcal:468

Obiad #16-18 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka
+Oliwa z oliwek
B:28 T:12 W:77 Kcal:531

Obiad 2 #18-20 (30-45min po treningu)
Tuńczyk
Chleb razowy (2-4 kromki)
B:27 T:3 W:51 Kcal:342

Kolacja #21-22
Chleb razowy, serek wiejski (3-4 kromki)
+Oliwa z oliwek
B:25 T:16 W:40 Kcal:409

Bilans
Łączna ilość:
B:169(2,4) T:133(1,9) W:400(5,7) Kcal:3530

Zrealizowany %:
B:134% T:95% W:95% Kcal:103%

Do tego jeszcze:
Monohydrant kreatyny - 5g dziennie (20-30 min. przed 1 śniadaniem)
Carbo Pur - ??g po treningu

Wszystko ok? Warzyw nie podliczałem, ale praktycznie do każdego posiłku będe dodawał















Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-31 17:56:12

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-31 17:57:27

Wiek: 16
Waga: ~65-70 kg
Wzrost: ~180 cm
Budowa: Ektomorfik

Obliczone zapotrzebowanie:
kcal/g / (na kg masy ciała)

KALORIE [kcal] 3444
BIAŁKO [g] 126 (1,8)
TŁUSZCZE [g] 140 (2,0)
WEGLOWODANY [g] 420 (6,0)

Dieta:
Śniadanie 1 #6:30-7:00
Mleko 3,2% 450ml
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane
B:36 T:70 W:95 Kcal:1189
owsiane nie kukurydziane,dodaj jajo,daj wiecej tych platkow kosztem np rodzynek.
Śniadanie 2 #10:20
Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
+ Oliwa z oliwek
+ Jabłko
B:23 T:17 W:82 Kcal:574
ok
Posiłek .. #14-15
2 jaja kurze
Jogurt naturalny 2% 500g
Miód pszczeli 10-30g
B:29 T:16 W:51 Kcal:468
daj porządne źróło ww a nie cukry proste
Obiad #16-18 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka
+Oliwa z oliwek
B:28 T:12 W:77 Kcal:531
ok,ryz nie bialy.daj brazowy lub paraboliczny
Obiad 2 #18-20 (30-45min po treningu)
Tuńczyk
Chleb razowy (2-4 kromki)
B:27 T:3 W:51 Kcal:342
ryz zamiast chleba,jakas chudsza ryba niz tunczyk
Kolacja #21-22
Chleb razowy, serek wiejski (3-4 kromki)
+Oliwa z oliwek
B:25 T:16 W:40 Kcal:409
bez chleba.
Bilans
Łączna ilość:
B:169(2,4) T:133(1,9) W:400(5,7) Kcal:3530

Zrealizowany %:
B:134% T:95% W:95% Kcal:103%

Do tego jeszcze:
Monohydrant kreatyny - 5g dziennie (20-30 min. przed 1 śniadaniem)
w treningowe kreta jeszcze po treningu ;D
Carbo Pur - ??g po treningu
ewentualnie bezposrednio po treningu choc tez nie jest niezbedne
Wszystko ok? Warzyw nie podliczałem, ale praktycznie do każdego posiłku będe dodawał
warzyw unikaj w potreningowym,a w przedtreningowym dawaj ich mniejsza ilosc

Tak,ryz brazowy i paraboliczny to dobre produkty,bo nieprzetworzone,ale dobry chleb po treningu moze byc.

Majbah-Tunczyk to chuda ryba.

Zamiast tego miodu/jogurtu co bym mógł dać?

Ryżu nie dam rady zmienić, bo ten posiłek to posiłek dla całej rodziny, a matka gotuje biały..

Podobnie z płatkami - co jakiś czas rodzice kupują dużą paczkę kukurydzianych, trudno ich przekonać co do owsianych, też nie miałbym aż tyle czasu by ugotować je z mlekiem..

A co krety/carbo. Carbo "ewentualnie po treningu" - właśnie dlatego, chciałem kretę brać tylko przed śniadaniem, a tylko carbo po treningu. Było by to dobre rozwiązanie?

krete spokojnie mozesz brac razem z carbo.
co do tuny,oczywiście mój błąd.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-31 18:54:04