pomoc dotycząca planu wplecienie cwiczenia....

PROSZĘ O POMOC KOGOŚ KTO MI POMOŻE I ZNA SIĘ NA RZECZY

chciałem robić więcej pompek praktyka czyni mistrza:)jak je wpleść w mój plan treningowy (zamieszczę niżej)i czym mogę zastąpić podciąganie bo nie mam drążka ale staram się jakoś skombinować:)
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: około3-4 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana stojaki ławka 150kg

Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-10-31 19:49:32

podbijam

Fajny plan

Co do pompek - nie ma sensu. Masz i tak mega duża objętość w planie, więc pompki mogłyby tylko doprowadzić do przetrenowania.

szkoda bo chciałem troche ich porobić a właśnie bałem się ów przetrenowania:) a plan fajny ja wiem:) tojest twój plan więc czymmoge zastąpić drązek?

Wiem, że mój plan

Drązek? Uu... Daj wiosło sztangą szzeroki nachwyt.

dałbym soga ale nie moge dałem ostatnio za plan:);p

Luzik, ważne, że pomogłem

Pozdrawiam i w razie pytań wracaj