Co sądzicie o tym treningu? Nie przepakowany? %-)

Pytanie jak w temacie, staż parę ładnych latek, cel oczywiście masa, oraz conieco na siłę. Ale teraz akurat bardziej masa niż siła Coś dodać/wyrzucić?


PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps

1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2
2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4
3. Rozpiętki płasko 3x8-10
4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15

5. Uginanie ramion z supinacją 8/6/4
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/4
7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8/6/4

WTOREK: Nogi+Przedramiona

1. Wchodzenie na stopień ze sztangą na karku 6/4/2/2/2
2. Przysiady wykroczne 8/6/4/2
3. Good Morning 8/6/4
4. Wspięcia na palce na jednej nodze 3x10-15

5. Prostowanie nadgarstków ze sztagielkami 3x10-15
SUPERSERIA Z
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10-15
7. Pronacja 1x20
SUPERSERIA Z
8. Supinacja 1x20

CZWARTEK: Barki+Triceps

1. Wyciskanie sztangielek 10/8/6/4
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż boków 3x8-10
3. Podciąganie sztangielki do klatki piersiowej 8/6/4

4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 8/6/6/4
5. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 8/6/6/4

PIĄTEK: Plecy

1. Podciąganie szerokim nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8/6/4/2
3. Przenoszenie sztangi za głowę 3x10-15
4. Szrugsy ze sztangą 3x10-15
5. Martwy Ciąg 6/4/2/2/2

Jeśli plan na siłe to tylko ćwiczenia trójbojowe i ze sztanga. Więc MC i przysiad na poczatek. Uginanie na bica albo chwyt młotokowy albo sztanga ( najlepiej prosta ) na barki wyciskanie sztanga szeroko, moze byc skrócone. Hantle możesz zostawić na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie wyciskanie 4x8 i spompować francuzem albo wyciągiem. Francuza na mało powtórzeń powinni robić tylko profesionaliści. Ale to i tak nie ma sensu. Bo francuz to raczej izolowane ćwiczenie

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-11-01 11:34:24

Siła to drugorzędna sprawa.

No i co, nikt nie skoryguje?