Na rano przed i po

Witam,

Nasluchalem sie paru ludzi, poczytalem na forum ale nie moge dostac jednoznacznej odpowiedzi. Problem jest mianowicie taki:

Na silownie chodze rano. Jem sniadanie (platki owsiane, rodzyny, orzechy, ew. jako). Do tego BCAA. Jaka powinna byc prawidlowa kolejnosc? Tzn BCAA niby powinno sie jesc na pusty zoladek, czyli jak wstane, ale wtedy na silownie nie pojde nic wczensiej nie jedzac po takiej przerwie nocnej, wiec po 20 min przydaloby sie zjesc sniadanie. Ale wtedy z kolei, jesli zoladek cos trawi to tez nie jest za dobrze, a nie zdazy strawic bo po bcaa niby najlepiej jest zaczac trenowac po ok 40 min.

Najlepszym wyjsciem byloby trenowanie po poludniu, po obiedzie odczekac, wziac bcaa i po 40 min zaczac trening, aaaleeeee po poludniu nie bede mial tyle energii co rano bo rano najlepiej sie spala tluszcz, i jest wyzsze stezenie testosteronu...

Imo możesz zrobić tak skoro jeszcz od razu po wstaniu śniadanie nie dawaj bcaa zjedz owsiane jaja czy co tam zaplanowałeś pamiętaj żeby zawierało białko a potem po śniadaniu i tak musisz mieć odstęp minimum 1godz to 30min przed weź bcaa i sprawa rozwiązana. Bądź jeśli masz czas wstajesz bierzesz bcaa robisz odstęp jakieś 20min jesz śniadanie i podobnie j/w

bo rano najlepiej sie spala tluszcz, i jest wyzsze stezenie testosteronu...

Daj zrodlo skad takie info.
Jesli masz cykl redukcyjny to rano mozesz
isc pobiegac na czczo, aby bcaa wziasc,
poniewaz 'pozostanie' Ci jescze z nocy stan kataboliczny.
A po poludniu moglbys isc na trening silowy.
Mam pytanie troche z innej beczki do Ciebie i innych:
Masz problemy gastryczne po takim sniadaniu ?
Bo zauwazylem ze zawsze jak jem owsiane + jaja +rodzynki
to godzine pozniej juz mam taka rewolucje w brzuchu ze zal...

"Bądź jeśli masz czas wstajesz bierzesz bcaa robisz odstęp jakieś 20min jesz śniadanie i podobnie j/w "

chyba jesli nie mam czasu, i tak wlasnie robie. Czyli zostaje przy bcaa, odczekanie 20 min sniadanie i po ok 40 min silownia.

A co do danych odnosnei testosteronu : https://www.sfd.pl/HORMON_WZROSTU_i_TESTOSTERON_a_pora_ćwiczeń.-t198444.html

a co do spalania tluszczu, to chodzilo ze rano jest o 40% bardziej efektywne, pewnie ze wzgledu na zwiekszona wydajnosc i dotlenienie organizmu poprzez ta wydajnosc.