5:30
Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g
(przerwa 15min)
9:00
II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 70g
- twaróg chudy 30g
- warzywa
(przerwa 5 min w pracy)
12:00
gainer ile?
(w tym czasie wracam d domu)
14:30-15:30
Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa
PO TRENINGU gainer ile?
18:00
Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g
20:00
Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g
21-22:00
Przed snem
odżywka białkowa ile ?
b - 136
t - 82
w - 365
zapotrzebowanie jak liczylem wyszlo mi
130/85/390
2850 kalorii
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8