Trening do oceny - PILNE!

witam. prosze o ocene tego treningu. oprocz tego we wtorek i czwartek (dnt) biegam. chodzi mi tu glownie o poszerzenie sie (klata,plecy). ewentualnie prosze o poprawienie/doradzenie czegos. jakby cos: 17 lat, 84 kg wagi, 184 cm wzrostu, rok na silowni. z gory dzieki :)

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi plasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspiecia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Wyciskanie sztangi skos 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangii zza glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

* 12/10/8 progresja ciezaru

Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2008-11-01 16:27:56

już spotkałem się z tym planem. to jest dobry plan, ale radze skupić sie na pięciu podstawowych ćwiczeniach. zrób z tego jeden plan, wykluczając ćwiczenia na ramiona, gdyż one wystarczająco pracuja przy treningu pozostałych partii.

To jest jeden plan, a jeden zestaw cwiczen (A) nie bedzie lepszy. No ale moze ktos sie jeszcze wypowie.

ok, nie łap za słówka

Prosze o jeszcze jakies odpowiedzi :)

Jezeli chcesz poszerzyc to owszem dobry plan ale pamietaj o szerokim uchwycie czy to drazka czy to sztangi.

pozdr.