Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament?
A
Klatka piersiowa :
- wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6
Barki :
- wyciskanie hantli 2 x 12 - 9
Tricepsy :
-
pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9
Plecy :
- martwy ciąg 2 x 12- 9
- podciąganie na drążku 2 x max
Nogi :
- wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9
- wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9
Przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20
Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max
Aeroby:
- 40 minut lekkiego biegu
B
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 – 9 – 6
Barki:
- military press 2 x 12 – 9
Triceps :
- wyciskanie do czoła 2 x 12 – 9
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 2 x 12 – 9
- skłony „ dzień dobry” 2 x 30 – 20
Nogi :
- przysiad ze sztangą 2 x 12 – 9
- „nożyce” 2 x 9 – 9
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 – 9
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20
Brzuch :
- spinanie tułowia w leżeniu 2 x max
Aeroby :
- 40 minut lekki bieg
TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU