100 przysiadow 2 min przerwy
potem
KLATA:
rozpietki 3-4 serie po 10-12 ruchów 2min prezrwy
klatka plasko 3 serie po 10-12 2min prezrwy
klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu
BARKI:
podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy
wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) 3 serie po 10 odrazu
TRICEPS:
francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie po 10 1.5 min przerwy
pompki odwrotne z nogami na wysokosci barkow 4-5 seri po10-12 odrazu
GRZBIET:
podciaganie szeroki uchwyt nachwytem 3 serie po MAX powtorzen 2min prezrwy
podciagnie hantla w oparciu o lawke (dokladnie niepamietam jak to cwiczenie sie nazywa ale jest naprawde ZAJWBISTE 4-5seri po10 odrazu
BICEPSY:
gryf lamany stojac (robic bardzo pow
oli) 3 serie po 10-12 1.5 min przerwy
hantle stojac (bardzo powoli) 4 serie 10-12
i jakie suple brac do tego myslalem o Thermo Speed
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 115
Wzrost: 182
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: rower/biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna sztanga sztangielkigryf lamany wyciagg gorny modlitewnik
Dieta: bedzie ale narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: narazie bark