prosze o ulozenie treningu

waga około 90kg
wzrost 185cm
18lat
ob klaty 100cm
ob uda 65cm
bic 37cm
cwicze juz 2+-lata.
jakie jeszcze info potrzeba zeby ułozyc plan??

...no to, prosze sobie ułożyć- wedle wszechobecnego info- w postach podwieszonych

następnie wklej aby tenże- przez ciebie ulożony plan- mógł podlegac ocenie i zapewne niezbędnym korektom, pisz przy tym wszelkie potrzebne oinformacje o sobie, począwszy od stażu i celu treningowego a skonczywszy na jabardziej ulubionych/efektywnych ćw. w twoim przypadku.

no to moj plan wyglada tak:
dzien 1 poniedzialek: klata,biceps
1.wycisk skos w góre 4x 8,8,6,6
2.płaska 4x 10,8,8,6
3.rozpietki na płaskiej 4x 10,10,8,8
4.krzyzowanie linek wyciagu 4x 10,10,10,8
bic
1.unoszenie przedramion ze szt łamana 3x 12,10,8,8
2.modlitewnik 3x 10,10,10
3uchwyt mlotkowy 3x 10,10,10
4.unoszenie z wyciagu o niskim bloczku 2x 15,15

pózniej dopisze reszte bo nie mam czasu teraz to jak mozna to narazie korekte tego dnia. a trenuje 3 dni w tyg. chodz na silke okolo 2,5 roku w tym pare przerw było. trening chce głownie na mase, miesnie proporcjonalne :) z góry dzieki za pomoc

nie powinno się korygować jednego dnia nie znając całego planu treningowego
wklej cały i ocenimy go ewentualnie nanosząc pewne poprawki

...wpisz cały plan i wszystko co potrzeba- bo powoli zaczynam tracić cierpliwość

i tak wykazuje wielką tolerancję- za wielką- bo powinienem już dawno uznac to za spam, a w najlepszym przypadku za -na co wszystko wskazuje- przypadek nadający sie do POCZĄTKUJĄCYCH!

oke przepraszam. spokojnie
sroda: plecy tric
plecy
1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 6,8,10,10
2.martwy ciag 3x 6,8,10
3.unoszenie sztangi w opadzie tułowia 6,6,8,10
tric
1.pompki szweckie 4x 6,6,8,8
2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 6,6,6,8
3.prostowanie przedramienia na bramce z góry 4x 8,8,8,10

piatek: barki przedramie
barki
1.wyciskanie zza karku 3x 6,6,8
2.wycisk sztangielek siedzac 3x 8,8,10
3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,8,10
4.szrugsy 3x 8,10,10
przedramie
1.uginanie nadgrastka (pod i nachwyt.) 4x 8,8,10,12
2.unoszenie przedramion nachwytem 4x 6,8,10,10
3.krecenie nagarstkiem 4x max

jeszcze raz przepraszam za utrudnianie zycia:)
jakby co to w 1 dniu pomylilo mi sie pbo powtórzenia powinny byc rosnaco a nie malejaco.
pozdrawiam

Czemu liczba powtorzen jest rosnaca ???

rozumiem, ze chcesz stosowac regresję?

zle rozplanowales -co już na wstępie należy napisać- grupy mięśniowe, np. biceps przed plecami itd.

nogi, brzuch- tego nie trenujesz?

rosnaca zeby od najwiekszego ciezaru i zminiejszac.
nogi narazie nie bede robil bo kolano cos mnie zaczeło bolec bo cwiczylem na nogi a brzuch to w domu bede sobie robil ten zestaw 8min abs.

dzien 1 poniedzialek: klata,biceps
1.wycisk skos w góre 4x 8/10/12/15
2.płaska 4x 8/10/12/15
4.krzyzowanie linek wyciagu 4x 12
bic
1.unoszenie przedramion ze szt łamana 4x 8/10/12/15
2.modlitewnik 4x 10

piatek: plecy tric
plecy
1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 8/10/12/15
2.martwy ciag 4x 8/10/12/15- na końcu plecow
3.unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x 8/10/12/15
tric
1.pompki szweckie 4x 10 -jako drugie
2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 8/10/12/15


środa: barki przedramie, nogi
barki
1.wyciskanie zza karku 4x 8/10/12/15
3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4.szrugsy 3x 8,10,15
przedramie
1.uginanie nadgrastka (pod i nachwyt.) 4x 8,10,12 15
2.unoszenie przedramion nachwytem 4x 8,10,12 15
3.krecenie nagarstkiem 4x max

nogi;[przy tych ćw. kolano nie powinno boleć.
-półprzysiady 4x 8/10/12/15
-martwy ciąg na prostyc nogach 4x 8/10/12/15
-wspiecia na palce stojąc 4x 8/10/12/15

dziekuje bardzo za pomoc, pozdro