Nowa dieta

Witam wszystkich prosze o ocene mojej nowej diety
cel diety-masa miesniowa
wiek-24
waga-85
wzrost-170
staz treningowy-1,5 roku
moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g
-weglowodany 3g/1kg-280g
-tluszcze 1g/1kg-85g
-2700 kcal



7.I sniadaniemlet-6 bialek
-4 zoltka
-70g platkow owsianych
-10g pestek dyni
-10g pestek slonecznika
-10g siemia lmianego
-pomidor
-0,5L zielonej cherbaty
-banan
-20g oleju orzechowego

10.II sniadanie:-130g tunczyka
-50g makaronu razowego
-50g czerwonej papryki
-50g zielonych olivek
-1 ogurek kiszony
-20g oleju lnianego

13.Obiad:-200g piersi z kurczaka
-50g ryzu brazowego basmanti
-warzywa
-20g olivy z olivek

16.Obiad::-200g piersi z kurczaka
-50g ryzu brazowego basmanti
-warzywa
18.Trening-po treningu banan

20.Obiad:-150g piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego basmanti

22.Kolacja:-kostka twarogu,lub 50g bialka Matrix5.0
-20g olivy z olivek

cel diety-masa miesniowa
wiek-24
waga-85
wzrost-170
staz treningowy-1,5 roku
moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g (ZMNIEJSZ BIALKO - 2,2 TO MAX , CHYBA ZE UZYWASZ SAA)
-weglowodany 3g/1kg-280g
-tluszcze 1g/1kg-85g
-2700 kcal



7.I sniadaniemlet-6 bialek
-4 zoltka
-70g platkow owsianych
-10g pestek dyni
-10g pestek slonecznika
-10g siemia lmianego
-pomidor
-0,5L zielonej cherbaty
-banan
-20g oleju orzechowego(WYWAL TEN OLEJ A JEDZ CALE JAJKA)

10.II sniadanie:-130g tunczyka
-50g makaronu razowego
-50g czerwonej papryki
-50g zielonych olivek
-1 ogurek kiszony (OGóREK )
-20g oleju lnianego

13.Obiad:-200g piersi z kurczaka
-50g ryzu brazowego basmanti
-warzywa
-20g olivy z olivek

16.Obiad::-200g piersi z kurczaka
-50g ryzu brazowego basmanti
-warzywa (WARZYW NIE ZA DUZO PRZED TRENINGIEM)
18.Trening-po treningu banan

20.Obiad:-150g piersi z kurczaka(PO TRENINGU MOZESZ WIECEJ BIALKA)
50g ryzu brazowego basmanti

22.Kolacja:-kostka twarogu,lub 50g bialka Matrix5.0 (TWAROG POLTLUSTY)
-20g olivy z olivek (DORZUC BROKULY I W JAKIMS POSILKU ORZECHY ZAMIAST CIAGLE OLIWY)

JESLI ZAPOTRZEBOWANIE JEST DOBRZE OBLICZONE TO W MIARE OK.

PZDR


Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-11-03 12:58:53

masz strasznie dużo jednonienasyconych w diecie. spokojnie możesz dorzucić jakieś tłuste mięso(schab,ryby), masło a nawet smalec aby wyrównać proporcje. a i ze śniadania wywal słonecznik bo omega-6 i tak w diecie jest multum, zamiast niego daj pestki dyni.
pzdr.

czyli dieta jest w miare dobra.zapomnialem dodac ze zamiast piersi czasami jem ryby,wolowine i lososia.pestki slonecznika wyrzuce.przed treningiem staram jesc malo warzyw albo wogle,orzechy jem miedzy posilkiem 20g.
dzieki za odpowiedzi