wojtas.123
Witam
Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche silniejsza od lewej)
Mam zamiar cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu;
Tutaj sam wymyslilem jakis trening, co o nim sadzicie:
pon: klatka + biceps + nogi
sroda: plecy + barki +brzuch + przedramie (mam wiecej czasu w srode niz w pozostale dni)
piatek: klatka + triceps + nogi
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,10
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3* 12, 10, 10
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3*12,12,10
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt wąski) 3* 12,10,10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2* 12,10,10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2* 12,10,10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2* 12,10
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt wąski) 3* 12,10,10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2* 12,10,10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2* 12,10,10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2* 12,10
TRICEPS:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3* 12,10,10
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2* 12, 10
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3* 12, 10, 10
2. SIEDZAC PRZODEM DO GORNEGO WYCIAGU, ŚĆIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU W SZEROKIM UCHWYCIE (NACHWYCIE) 3* 12,10,10
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY 3* 12,10,10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3* 12,10,10
3. UNOSZENIE RAMION WPRSZUD ZE SZTANGIELKAMI 3* 12,10,10
Jest to tylko czesc cwiczen, mam nadzieje ze pomozecie mi dobrac inne cwiczenia lub ewentualnie poprawic te istniejace.
Wszystko ulozylem sam, wiec jesli jest zle nie krytykujcie mnie zbytnio
Z gory dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ostrowii i zamierzam w najblizszym czasie otworzyc mutant massa
Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche silniejsza od lewej)
Mam zamiar cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu;
Tutaj sam wymyslilem jakis trening, co o nim sadzicie:
pon: klatka + biceps + nogi
sroda: plecy + barki +brzuch + przedramie (mam wiecej czasu w srode niz w pozostale dni)
piatek: klatka + triceps + nogi
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,10
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3* 12, 10, 10
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3*12,12,10
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt wąski) 3* 12,10,10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2* 12,10,10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2* 12,10,10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2* 12,10
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt wąski) 3* 12,10,10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2* 12,10,10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2* 12,10,10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2* 12,10
TRICEPS:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3* 12,10,10
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2* 12, 10
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3* 12, 10, 10
2. SIEDZAC PRZODEM DO GORNEGO WYCIAGU, ŚĆIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU W SZEROKIM UCHWYCIE (NACHWYCIE) 3* 12,10,10
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY 3* 12,10,10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3* 12,10,10
3. UNOSZENIE RAMION WPRSZUD ZE SZTANGIELKAMI 3* 12,10,10
Jest to tylko czesc cwiczen, mam nadzieje ze pomozecie mi dobrac inne cwiczenia lub ewentualnie poprawic te istniejace.
Wszystko ulozylem sam, wiec jesli jest zle nie krytykujcie mnie zbytnio
Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ostrowii i zamierzam w najblizszym czasie otworzyc mutant massa
Krzysztof Piekarz
rion10
