Split do korekty

Poniedziałek klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń )

- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie francuskie
- rozpiętki

Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń )


- wyciskanie sztangi za karku
- wspięcia na palcach ze sztangą na karku
- sztrugsy
- prostowanie nóg z ciężerem
- uginanie leżąc nóg z ciężarem



Piatek plecy + przedramie + bic (4 serie po 10 powtórzeń )


- uginanie nadgarstków nachwytem
- wiosłowanie sztangą
- MC
- uginanie ramion ze sztangą
- uginanie ramion z hatlami (chwyt młotkowy)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8-9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielk

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Cell Pump

Poniedziałek klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń )

- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi na skosie sztangielek
- wyciskanie francuskie na koniec
- rozpiętki

Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń )

- wyciskanie sztangi za karku przysiad
- wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie nog
- sztrugsy wspiecia na pacle
- prostowanie nóg z ciężerem wyciskanie zza karku
- uginanie leżąc nóg z ciężarem szrugsy



Piatek plecy + przedramie + bic (4 serie po 10 powtórzeń )

- uginanie nadgarstków nachwytem wioslo
- wiosłowanie sztangą mc
- MC uginanie ze sztanga
- uginanie ramion ze sztangą uginanie nadgarstkow
- uginanie ramion z hatlami (chwyt młotkowy) wywal




Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-11-05 16:14:48

Przedewszystkim to brak barkow...
A jeszcze spytam... Jestes pewien, ze chcesz splita?

zdr/

w zasadzie to byl jakis skrocony split...

buckshot


w zasadzie to byl jakis skrocony split...

w zasadzie to nie poprawiles tylko dalej poprowadziles go w las.

zastanow sie na drugi raz co piszesz w ogole.



Po poprawce:

tric olany, chyba ze jest spora ilosc seri, czego nie widac przy zadnym cw,

barki boczny,tylni akton nie ma,

nogi w porownaniu do klatki smiech, plecy tak samo

bic tak jak tric


Wiesz w ogole co to jest split? jakimi zasadami sie kieruje i o co w tym wszystkim chodzi?


Do autora:

Jaki byl poprzedni plan? tez takiego typu i w podobnej wersji? poprawiac nie ma zbytnio co bo trzeba by bylo pozmieniac kolejnosc prawie wszystkiego i dopisac polowe planu, wejdz w post "Propozycje plnow treningowych" by Rion masz podwieszony w dziale i zobacz jak wyglada dobrze ulozony split.