Korekta Planu FBW.

witam chcialbym abyscie poprawili moj plan fbw. oto on:

A/
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Unoszenie sztangi pod brode 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B/
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Plecy:
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ok. po poprawieniu wyszlo tak:
1. przysiad
2. mc
3. wl
4. wioslo
5. wycisk zza glowy

pasuje?

nie zabardzo, muglbys chociaz podac ilosc seri ? a moze ktos inny powie cos do mojego planu ?

wszedzie po 2 serie albo wl i przysiad 3, reszta 2.

zajrzyj jeszcze tu:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html