dawkowanie białka

witam mam pytanie. właśnie układam sobie cykl kreatynowo-białkowy + dekstroza z tauryną. jak dawkować białko i kreatyne waże 80kg... i jest to trening na mase z góry dzięki.

jeśli chodzi o kreatyne to
DT
5 g rano
5 g po trenie (możesz zmieszać razem z dextrose, ale ja bym ją wywalił, zjedz posiłek po treningu)
DNT
5 g

a co do białka to na nim nie robi się cyklu, tylko jest uzupełnieniem diety, więc skoro ważysz 80 kg to dziennie musisz przyjmować koło 160 g białka, więc musisz sobie ułożyć najpierw dietę i dopiero dostosować białko w zależności od braków.

bialko raczej do cyklu nie podchodzi- stale sie go spożywa[w jakiejkolwiek formie i postaci], jednakże gdy zalezy ci na masie a podejrzewasz, ze moze być go za malo to można nieco zwiekszyc[powiedzmy o 10% na cyklu kreatynowym, w stosunku oczywiście do okresu w ktorym masa nie jest tak ważnym i pilnym celem].