zmiana treningu , jakie macie odczucia co do mojego planu.

klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie)
zestaw A
1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie
2.wyciskanie sztangi w poziomie - 4 serie

zestaw B
1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie
2.rozpietki na skosie - 4 serie

zestaw C
1.wyciskanie sztangi w poziomie - 4serie
2.rozpietki na skosie - 4 serie

Barki(poniedzialek, czwartek ,zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie)
zestaw A
1.wyciskanie sztangielek - 3 serie
2.podciaganie do brody - 3 serie

zestaw B
1.unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie
2.podciaganie do brody - 3 serie

zestaw C
1.wyciskanie sztangielek - 3 serie
2. unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie


Plecy(wtorek, piatek, zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie)
zestaw A
1.wioslowanie sztanga - 4 serie
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie

zestaw B
1.martwy ciąg - 4 serie
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie

zestaw C
1.wioslowanie sztanga - 4 serie
2.martwy ciąg - 4 serie

biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie)
zestaw A
1.uginanie ramiona ze sztanga - 3 serie
modlitewnik 3s
zestaw B
1. uginanie ramiona ze sztanga- 3 serie
uginanie ramion za sztangielkami siedząc- supinacja lub mlotkowy 3s
C
uginanie ramion za sztangielkami siedząc- supinacja lub mlotkowy 3s
modlitewnik 3s

triceps (wtorek , piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie)
zestaw A
1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri
1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri
zestaw B
1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri
pompki na poręczach 3s
C
1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri
pompki na poręczach 3s
nogi(wtorek, piatek)


A
1.przysiady ze sztanga - 4 serie
uginanie leżac 4s
B
przysiady 4s
wspiecia na palce stojąc 4s
C
uginania leżac 4s
wspięcia stojąc 4s

kaptury( wtorek, piatek)
1. wznosy barkow - 4 serie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-08 20:46:08

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-08 20:46:50

dzieki za rozpisanie treningu
niestety niedysponuje modlitewnikiem czym moglbym go zastapic
cwicze w domowej silowni, mam sztange/sztangielki regulowana laweczke i wyciag gorny i dolny, oraz drazek.

zastąp uginaniem ramienia opartego o kolano.[ze\sztangielką oczywiście]

pompki na poreczach moge zastapic pompkami w podporze tylem?

możesz.

mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa seria poszla bardzo ciezko zaciezko czulem zmeczenie barkow a nie pompe na klacie,dalej nieprobowalem zrobie dzien wolnego i mysle ze moze trenowac bede tak:

Klatka barki triceps
dzien wolnego
plecy biceps kaptury nogi
dzien wolnego
klatka barki triceps
dzien wolnego
plecy biceps kaptury nogi
dzien wolnego
itd
dni treningowe beda wypadac roznie ale to mi nieprzeszkadza.

co o tym myslisz?

zaznacze ze brak regeneracji odczuwam mimo przyjmowania metanabolu w dawkach 25 mg na dzien.

może być; choc przyczyną nie jest wg. mnie czestotliwość lecz to, ze pewnie za ostro zacząłeś, trzeba było zanizyc obciążenie i dochodzic do coraz większych[zwiekszając co trening].

dzis trening poszedl lepiej, wiec chyba jednak zostane przy pierwotnej rozpisce tylko ostrozniej teraz bede zwiekszal obciazenia treningowe.

p.s a co do metki to mam chyba na 100% walka:/