PLAN DO KOREKTY(POMOCY)DO SPECJALISTY

Witam mam mały problemik cwicze 3 razyw tyg wydaje mi sie ze to plan na mase moze go przedstawie i mi go poprawicie albo jezeli jest ktos uprzejmy to by mi pomógł ułozyc nowy a wiec:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow
- wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dół 8-10 pow
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt.
- wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 8 pow
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-10 pow
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie w siadzie 8 pow
=======================================================================================

ŚRODA:
Plecy:
- podciąganie na drazku do brody na maxsa
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt.
- podciaganie sztangi w opadzie 8 pow
- wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt.
- martwy ciąg 12/8/6 pow
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt.
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt.

=======================================================================================

PIĄTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie po 8 pow
- unoszenie sztangi w zdłuz tułowia do brody 8-10 pow
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-12 pow
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt.
- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt.
Nogi:
- przysiady ze sztanga 8-10 pow
- prostowanie nug w siadzie 8 pow
- wzniesenia na palcach 10-12 pow

ankieta

pozdro