Dieta na mase

Witam
Wiek:16lat(za 2 mieś 17)
Wzrost: 181
waga: 71
staż: 2lata

Jaką dietę polecacie?? Czy taka może być.

210g białka - 840kcal
490g weglowodanów -1960kcal
100g tłuszczu -900kcal
razem: = 3700kcal

Zamierzam zrobić cykl na masę razem z cell pump, ale potrzebna mi dieta bo mam kłopoty z zdobywaniem masy.
wynik na ławce 95kg
z góry dzieki

Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow.

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma bialka/weglowodanow/tluszczy

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 21:57:09

Ale czy mam się kierować takimi dawkami crbo protein i tluszczów czy zmiejszyć??

Chyba troche za malo tluszczy widze
Moj kumpel z dieta ma ponad 90g tluszczy.
Wazy 61kg przy Twoim wzrosccie i wogole ma inne proporcje ktore mu wyliczylem
Wegle u niego to 230g
Bialko to ponad 120g
Tluszcze ponad 90.
Zdanie mam na ten temat takie ze chyba te proporcje sa za duze chociaz pewien nie jestem
Pozdro

Przy takiej diecie udało mi się przytyć 5kg czystej masy ale bez cell pump to ta dieta jest dobra na spasienie więc szukam innej. zeby była dobra.