MASÓWKA NA OCENE !- PILNE

I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*70g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek


--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*4 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie


---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Mało warzyw


------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*100g makaronu razowego
*Jajka
*Tuńczyk/Wołowina



-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Twaróg
*Orzechy/Oliwa
*Pomidor

Zapomniałem Dopisać. Wiek 17 lat, 166 cm wzrostu waga 58 kg, dziennie muszę spalić 3059 KCL

I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*70g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek

Za dużo rodzynek, dodaj jajek bo białko z mleka to zamało.

--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*4 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie


Masło nie jestem zwolennikiem.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Mało warzyw


Ryzu daj, brązowego lub parabolicznego
------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*100g makaronu razowego
*Jajka
*Tuńczyk/Wołowina

Weglę z wysokim IG- najlepiej ryz biały, ja bym dał kuraka znów, warzywa. Jajka? mają z zółtek tłuszcze a po treningu zero tłuszczy wiec wywal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Twaróg
*Orzechy/Oliwa
*Pomidor


OK

Nie za mało posiłków?
BWT dobrze obliczone?

Pozdrawiam

Proszę o pomoc brakuje mi wszędzie Węglowodanów co mam dodać i ile:
Śniadanie : brakuje 12 W
Obiad: 40 W
PO Treningu :53 W
Przed Snem :26 W

Proszę o pomoc jak uzupełnić te braki ?

wiecej ryzu/kaszy/makaronu

dorzuc jakis owoc/bakalie lub mleczko

przed snem nie jedz wegli