Ocena diety na masę

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P
Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach.

1 posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366
Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153
2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218

B : 41, 7g
T : 28,4 g
W : 99,3g
kcal : 737
----------------------------------------------------------------------------------
2 posiłek (szkoła)
Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95
3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245
ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99

B : 26,2g
T : 2,1g
W : 60,5g
kcal : 344
----------------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy)
Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198
Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344

B : 49,7g
T : 3,3g
W : 78,9g
kcal : 542
----------------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (potreningowy)
jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46
Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30

B : 2,25g
T : 1,15g
W : 16,2g
kcal : 76
----------------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00
Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2
Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99

B : 19,8g
T : 29,76g
W : 3,5g
kcal : 187,2

----------------------------------------------------------------------------------

B : 139,65g / 2,3275g/kg.m.c
T : 65g / 1,08g/kg.m.c
W : 258,4g / 4,3g/kg.m.c
kcal : 1886


Namęczyłem sie troche, więc proszę o wyrozumiałość jak coś spaprałem

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P
Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach.
14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w gore,a na przybranie na wadze przyjdzie czas..
no ale diete sprawdze iz robisz jak uwazasz

1 posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366
Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153
2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218
MOZESZ DODAC WARZYWO.

B : 41, 7g
T : 28,4 g
W : 99,3g
kcal : 737
----------------------------------------------------------------------------------
2 posiłek (szkoła)
Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95 MOZESZ DAC DO SNIADANIA A TU DAJ WARZYWA.
3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245 CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI.
ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 MOZE BYC POLTLUSTY.
DODAJ WARZYWA J/W.

B : 26,2g
T : 2,1g
W : 60,5g
kcal : 344
----------------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy)
Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198
Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344 NAJLEPIEJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY.

B : 49,7g
T : 3,3g
W : 78,9g
kcal : 542
----------------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (potreningowy)
jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46
Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30 ZBEDNY.
TO NIE POSILEK...
PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO PODOBNY DO PRZEDTRENINGOWEGO, TU JUZ ZMOE BYC BIALY RYZ+CHUDE MIESO/RYBA.

B : 2,25g
T : 1,15g
W : 16,2g
kcal : 76
----------------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00
Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2
Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99

B : 19,8g
T : 29,76g
W : 3,5g
kcal : 187,2

----------------------------------------------------------------------------------

B : 139,65g / 2,3275g/kg.m.c
T : 65g / 1,08g/kg.m.c
W : 258,4g / 4,3g/kg.m.c
kcal : 1886


Namęczyłem sie troche, więc proszę o wyrozumiałość jak coś spaprałem


PRZEDEWSYZSTKIM BARKUJE WARZYW, I TLUSZCY, PRZYDALO BY SIE TLUSZCE Z NASION NP.ORZEHCY WLOSKIE/PESTKI DYNI,posilek potreningowy jest najwazniejszy w ciagu dnia a u Ciebie go brakuje.

Po za tym jedz tak jak amsz rozpisae, bo na odpowiednia diete napewno przyjdzie czas

Pozdrawiam.

podobno tłuszczy ma byc ok. 1g / kg.m.c więc w czym problem ?

Tluszczy wydaje sie,ze jest odpowiednia ilosc,ale polowa z nich jest w sniadaniu.Powinienes bardziej to rozlozyc.Np. do drugiego,trzeciego posilku

poprawiłem i dodałem odżywki.

1 posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366
Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153
2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218
Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129

B : 65,7g
T : 35g
W : 101g
kcal : 866
----------------------------------------------------------------------------------
2 posiłek (szkoła)
Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95
3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245
ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99

B : 26g
T : 2,1g
W : 84g
kcal : 439
----------------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy)
Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198
Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344
Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129
Kreatyna 4 caps - B:0,8 T:0,0 W:0,8 kcal:3,6
L-carnityna 2 caps

B : 74,5g
T : 5,72g
W : 81,5g
kcal : 675
----------------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (potreningowy)
jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46
Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30
Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2
Bułka zwykła - B:5,8 T:1,1 W:45,9 kcal:217
Kreatyna 4 caps - B:0,8 T:0,0 W:0,8 kcal:3,6

B : 8,85g
T : 13,32g
W : 63g
kcal : 384,8
----------------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00
Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99
Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129

B : 44g
T : 2,92g
W : 5,3g
kcal : 228
----------------------------------------------------------------------------------

B : 219g } 3,65 g / kg m.c
T : 59g } 1,0 g / kg.mc
W : 334g } 5,5 g / kg.m.c
kcal : 2593


Co jeszcze poprawić ?

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-08 13:58:40