Mięśnie brzucha - jak zacząć przygodę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zapasnik71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 737

Witam,na wstępie naświetle problem,chodzi o mój brzuch zamieszczam fotke z przed 4 lat

Nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha,przez zapasy się sam tak ukształtował.
Teraz wygląda tak

I tu pytanie jak zacząć z nim przygodę aby powrócić do wyglądu z przed 4 lat ?

Aktualnie jadę treningiem z tego topic-u
https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html

Zmieniony przez - Zapasnik71 w dniu 2008-11-08 09:07:31

Zmieniony przez - Zapasnik71 w dniu 2008-11-08 09:07:58

..::Zapasy rulez::..

Powiedz czemu tak jest że zło przyciąga,
Że ból pociąga,że dobro odpycha,a gniew to pycha

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PakerConan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 487 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13866

Proste:

1. Zacznij cwiczyc mięsnie brzucha
2. Musisz zrzucic tę oponkę (HIIT, aeroby, tabata)

http://zdrowo.info.pl/nadwaga.html

...

Durma 1331

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2428

Zacznij od zwykłych brzuszków, skrętów itp. Na zrzucenie HIIT a najlepiej bieganie.

Zdechnę na 100% -- Będę żył na 100%
Bądź oryginalny -- myśl samodzielnie

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...no i podstawą od ktorej także należałoby zacząc to właściwe odżywianie; dośc dobrze musisz wyliczyc ilośc niezbędnych ci kalorii i poszczególnych makroskladników.

nastepnie trening siłowy wraz z treningiem m. brzucha.
a także HIIT/tabata jw. już wspomniano.

mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i siłę[mysle, ze świetnym wyjściem byłaby regresja], choć nie można miec pewności jeśli nie podasz wiecej danych, szczególnie czy jest to twój początek po tej 4-ro letniej przerwie- bo tak mi wynika z kontekstu[niestety trzeba sie domyslac

]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 12:36:38

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Atta2K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 424

potem zacznij ABSII..

...

DrSTRONG

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22171

NAJLEPSZY TRENING BRZUCHA:

2xTydz(np.poniedziałek i piatek). zwykłe brzuszki lub brzuch na wyciągu 3serie po 10 powt.

Wybierz jedno z tych ćwiczeń . Zacznji od lekkiego ciężaru i co trening dodawaj 2,5-5 kg

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-11-09 15:26:09

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

mysle, ze narazie ćw. bez obciążenia dodatkowego, zestaw mógłby wyglądać tak;
-spinanie w poziomie
-unoszenie nóg na ławeczce[na skraju ławeczki]
-jakieś skręty[chocby spinanie ze skrętem]

wystaczy aby brzuch pracował b. cięzko a ponadto trzeba uczyc sie techniki

...

XbusekX

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7006 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40837

Hmm.. a jakie ćwiczenia aerobowe ( 30 - 40 minut) polecilbys po treningu jeżeli w domu robie a6w? Eliptyka + rowerek + skręty wystarczą?

Chce stanowić przykład, że wciąż można walczyć, wierzysz?!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a6w bym wogole nie polecał robić- jesli masz miec miano zaawansowanego, jest dośc mało wydajny wg. mnie.

prosty dobór podstawowych ćw. na m. brzucha zdziala o wiele wiecej[chyba prioponowałem juz taki].

aeroby... rowerek jest chyba najlepszy jesli chodzi o ta aktywność[można dozowac b. płynnie intensywność].