Pierwsza dieta - uwagi i pomoc

Ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 74kg, wzrost 184cm

Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc:


6:45 Śniadanie

jajecznica z 3 jajek
3 kromki pieczywa ciemnego
pomidor
smarowidełko (masło/margaryna)
1-2 szklanki mleka
garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe )



10:30 2 śniadanie w szkole

3 bułki z szynką
baton


15:00 Obiad/przed treningiem

W zależności co mamuśka ugotuje Ale myśle że:

ryż/kasza gryczana (1 woreczek)
jakieś mięsko
suruwka/sałatka

lub

jakaś zupka
2 kromki pieczywa ciemnego
szynka
pomidor/ogórek do smaku
garść orzechów włoskich


17:00 Po treningu

Maślanka 1,5% 500ml
ryż/kasza gryczana
sos z mięskiem
jakaś sałatka
owoc

lub zamiast sosu puszkę tuńczyka


18:00-20:00

Tutaj myślę o jakiejś przekąsce np:

2 kanapki z szynką/dżemem
garść orzechów włoskich



21:30 Przed snem

3 kromki pieczywa ciemnego
1/2 kostki twarogu (chudego?)
500ml mleka




Pierwszy raz układam diete, czytałem troche w innych tematach o układaniu diety, nie wiem co o tym pomyślicie. Zasugerujcie co dodać/ująć/zmienić. Dzięki!




Zmieniony przez - kamil0123 w dniu 2008-11-08 21:53:00

Witam
Modyfikujac Twoja diete mozna ulozyc np. takie menu:

6:45 Śniadanie
jajka
pieczywo zytnie razowe
pomidory
3 kromki pieczywa ciemnego
pomidor
mleko

10:30 2 śniadanie w szkole
pieczywo j.w. (choc jego staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci)
orzechy wloskie
warzywa
miesko/ew. szynka

15:00 Obiad/2 godzinki przed treningiem
ryż/kasza gryczana (1 woreczek)
jakieś mięsko
warzywa
oliwa z oliwek

Po treningu
ryż
chude miesko/ryba
owoc

Przed snem
twarogu poltlusty
jogurt naturalny
warzywa

O coś takiego mi chodziło, dzięki