POniedzialek:Plecy+triceps
-podciaganie na drazku nadchwytem 4*12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s-8-6-6-4
-POMPKI NA PORĘCZACH 4*max
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s-8-6-6-4
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s-8-6-6-4
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 8-6-6-4
Wtorek:Barki+nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s-8-6-6-4
-Wyciskanie sztangielek 4s-8-6-6-4
-Arnoldki 4s-8-6-6-4
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s-8-6-6-4
-suwnica 4*max
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*max
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*max
Sroda: Klatka+ biceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s-8-6-6-4
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ lub w dol 4s-8-6-6-4
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-8-6-6-4
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s-8-6-6-4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s-8-6-6-4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 4s-8-6-6-4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 4s-8-6-6-4
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s-8-6-6-4
Czwartek: Plecy+triceps
-.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4*max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s-8-6-6-4
- martwy ciag 4s-8-6-6-4
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE 4s-8-6-6-4
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*max
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s-8-6-6-4
Piatek: Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s-8-6-6-4
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s-8-6-6-4
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s-8-6-6-4
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 179
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatyna +hmb revolution
Zmieniony przez - misiek123q w dniu 2008-11-09 15:14:43