dane ogólne - wiek 18 lat,
wzrost 183
waga 73kg
zapotrzebowanie 3170 kcal
DIETA:
1 ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml
Orzechy włoskie 30g
2 POSIŁEK (w szkole )
Chleb żytni razowy 100g
Piers z kurczaka 50 g
Masło 10 g
Miedzy czasie jakieś owoce :)
3 POSIŁEK ( w szkole )
Piers z kurczak 50 g
Chleb żytni razowy 100g
Masło 10 g
4 POSIŁEK Przedtreningowy
260 g Mutant massy z mlekiem lub woda
5 POSIŁEK POTRENINGOWY
100g Ryżu białego / lub makaron
150g Piersi z kurczaka
6 POSIłEK Przed snem
Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek 10 g
czekam na porady
no pain no game