7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 2 pomidory
- jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek
11.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw + oliwa
16.00 - Obiad+przed treningowy
-100g kaszy gryczanej
-jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp
20.30 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
-2 banany
-100g gotowanego makoronu lub ryż
-jakas szynka lub kiełbasa lub mieso w ilosci 200g
22.30 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny
KALORIE [kcal] 2295,2
BIAŁKO [g] 136
TŁUSZCZE [g] 88,4
WEGLOWODANY [g] 239
NA KILOGRAM MASY CIALA
b:2,0
t:1,3
w:3,5
Dane:
Wiek-17
Wzrost:175
Waga:68
Cel:Masa