Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku
najlepiej daj fotki :D
Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia.
Po trzecie jest taki link u gory po lewej jak Atlas i tam masz cwiczenia na kazdy miesien :D
Cwiczyc mozesz na kilka sposobow
1. Tzw. split, czyli kazda partie cwiczysz maxymalnie 2 razy w tygodniu najlepiej raz i mieszasz partie w rozne dni tygodnia
2. FBW lub HST czwiczysz miesnie 3 razy w tygodniu za kazdym razem cale.
ale na atlasie bedzie ci ciezko przypakowac, najlepiej kup
karnet na silownie i cwicz z wolnymi ciezarami.
jakbys mial jeszcze jakies pytania to pisz.
PS:
Fajny atlas apropo :P
Nogi: nogami wyciskasz ta platforme
Plecy: Sciaganie drazka
Klatka: Wyciskanie/Pompki na poreczach
Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-11-09 20:23:19