mmmichalll
Witam!
Czytajac wszystkie teksty troche się już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie:
Wiek: 24
Waga: 58kg
Wzrost: 170
TRENING:
BOKS:
2x niedziela, wtorek
SIŁKA:
Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m
Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max
Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max
spiecia na palcach: 1xrozgrzewka 1x max
barki wyciskanie zza karku (hantelki) 3x12
unoszenie przedramion z aktonem na boki i przód i tył (2x serie po +12 powtórzen)
sobota: Triceps Biceps duzo powtórzen szybkie tepo po 2 serie na kazde cwiczenie
przed kazdym treningiem brzuch
W miare adaptacji zwiekszenie seri
CEL: Dopiero zaczynam wiec główny cel jaki sobie stawiam to poprawa kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej(brzuch 86cm!), wyrzeźbienie mieśni no i oczywiście poznanie techniki uderzen ale to na marginesie)
Treningi odbywaja się wieczorem o godz 19.00
Pracuje dosc cięzko, więc obliczyłem ze będę potrzebował około 2300 kalorii
Chciałbym włączyc w to wszystko dobrze zbilansowana diete
Żródło białka: kurczak,indyk,maklera wędzona,tuńczyk,łosoś,ser camembert pełnotłusty,jajka,ser zółty,twarozek półtłusty,mleko,płatki owsiane
Weglowodanów:Ryż biały,brązowy,makaron,banany,musli ,ewentualnie ziemniaki
Dodatkowo:oliwa z oliwek , warzywa -kalafior,brokuły,marchewka owoce: jabłka,pomarańcze itp
Jakie powinny być proporcje białko/węglowodany/tłuszcze?
W przypadku zbicia tłuszczu i jednoczesnym zachowaniem masy mięsniowej(spadki tak będą to normalne)
Głównie chodzi mi o posiłek przed treningowy i po treningowy co powinien zawierac z powyzszych produktów. Z reguły jadłem 2 h przed treningiem 100-150 makaronu powinienem włączyc więcej białka? No i co po treningu tzn zaraz po treningu banany ale co później czy należy unikać produktów białkowych z duza ilością tłuszczy np. tuńczyk? (ryż+pierś z kurczaka,ryba,tuńczyk,ser camembert)
Twarozek rezerwuje sobie na 1 h przed snem a na śniadanie musli+jajka,twarożek,ser camembert
Jakich produktów powinienem unikać przed/po treningu z wyzej wymienionych?
Nie zamierzam w poczatkowym okresie uzywać suplementów/odżywek
Z góry dzieki
Czytajac wszystkie teksty troche się już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie:
Wiek: 24
Waga: 58kg
Wzrost: 170
TRENING:
BOKS:
2x niedziela, wtorek
SIŁKA:
Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m
Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max
Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max
spiecia na palcach: 1xrozgrzewka 1x max
barki wyciskanie zza karku (hantelki) 3x12
unoszenie przedramion z aktonem na boki i przód i tył (2x serie po +12 powtórzen)
sobota: Triceps Biceps duzo powtórzen szybkie tepo po 2 serie na kazde cwiczenie
przed kazdym treningiem brzuch
W miare adaptacji zwiekszenie seri
CEL: Dopiero zaczynam wiec główny cel jaki sobie stawiam to poprawa kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej(brzuch 86cm!), wyrzeźbienie mieśni no i oczywiście poznanie techniki uderzen ale to na marginesie)
Treningi odbywaja się wieczorem o godz 19.00
Pracuje dosc cięzko, więc obliczyłem ze będę potrzebował około 2300 kalorii
Chciałbym włączyc w to wszystko dobrze zbilansowana diete
Żródło białka: kurczak,indyk,maklera wędzona,tuńczyk,łosoś,ser camembert pełnotłusty,jajka,ser zółty,twarozek półtłusty,mleko,płatki owsiane
Weglowodanów:Ryż biały,brązowy,makaron,banany,musli ,ewentualnie ziemniaki
Dodatkowo:oliwa z oliwek , warzywa -kalafior,brokuły,marchewka owoce: jabłka,pomarańcze itp
Jakie powinny być proporcje białko/węglowodany/tłuszcze?
W przypadku zbicia tłuszczu i jednoczesnym zachowaniem masy mięsniowej(spadki tak będą to normalne)
Głównie chodzi mi o posiłek przed treningowy i po treningowy co powinien zawierac z powyzszych produktów. Z reguły jadłem 2 h przed treningiem 100-150 makaronu powinienem włączyc więcej białka? No i co po treningu tzn zaraz po treningu banany ale co później czy należy unikać produktów białkowych z duza ilością tłuszczy np. tuńczyk? (ryż+pierś z kurczaka,ryba,tuńczyk,ser camembert)
Twarozek rezerwuje sobie na 1 h przed snem a na śniadanie musli+jajka,twarożek,ser camembert
Jakich produktów powinienem unikać przed/po treningu z wyzej wymienionych?
Nie zamierzam w poczatkowym okresie uzywać suplementów/odżywek
Z góry dzieki
Krzysztof Piekarz
