Pytanie dla speców

Mam do was pytanie, a mianowicie:
W końcu biorę się za siebie i nie zamierzam ciągle być szczupłym i słabym. Ćwiczę od sierpnia tego roku, ale bez żadnej chociaż prowizorycznej diety, po prostu nie trzymałem kcal i chudłem,a co za tym idzie, efekty słabe. I teraz mam do was pytanie, jak ustawić sobie proporcję do takiej małej dietki ? Czy mogą być 2g białka/ 5g węgli/ 1g tłuszczy na kg masy ciała?
Moje dane:
15 lat, 53 kg, 173 cm - więc przydałoby się coś utyć. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2079 kcal, a chcę zwiększyć do około 2500-2700 kcal.

2g białka/kg ok 1,3g tłuszczy/kg reszta zapotrzebowania węgle do swojego zapotrzebowania dodaj z 500 kcal i powinno być ok

looknij: https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-10 09:49:33

Czy mogą być 2g białka/ 5g węgli/ 1g

mogą być. chyba że jesteś endo to proponuje mniej węgli i więcej tłuszczu.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-10 09:59:40