Parę pytań zanim zacznę.

Witam.

Układam dietę koleżance. Mam dość małe pole do popisu co do produktów. Waży 53kg i nie mam pojęcia jak ułożyć proporcję na diecie low-carb. Pomógł by ktoś ? Jej zapotrzebowanie wynosi 1272 KCAL. Przy obniżce powinna jeść ok 1050/1100 KCAL.

Moja propozycja to:
W - 90 g
T - 42 g
B - 90 g
(1100 KCAL)

4 posiłki by wystarczyły ?

2 x kanapka w szkole(9 i 12) (kromka chleba pełnoziarnistego + masło + natka pietruszki + ser pleśniowy + nasiona słonecznika)

obiad/posiłek przed treningiem(15/16)(węglowodany/białko ?)

kolacja/posiłek po treningu (18/19)(głównie białko ?)

Jeśli za mało to gdzie coś wrzucić i co najlepiej ?

Do picia zielona herbata / woda ?

z góry dzięki za odpowiedzi.

moga byc 4, jesli nie da rady wiecej
ale na pewno nie 1000 kcal
ww przed i po tr. i tylko w tych porach- po 40-45 gr na posilek moze byc
bialko rownomiernie
tluszcze poza posilkami okolotreningowymi
nie zapominac o warzywach, zdrowych tluszczach (oliwa, o3/tran)
i koniecznie zanim sie wezmiesz za pisanie jej diety, poczytaj podwieszone
lub jesli sie uda, zmus kolezanke do tego
do picia tak jak piszesz
ona w ogole cwiczy cos gdzies? robi cos ze soba?

ok, ww przed i po treningu... w takim razie do szkoły głównie tłuszcze i białko. Polecił by ktoś coś co można w tornister zapakować ? Znalazłem orzechy arachidowe, ładnie wyglądają (B - 25,7 T - 46,1 W - 19,2 / 100g). Ktoś by coś jeszcze polecił ? nie przychodzi mi nic do głowy.

Oczywiście o warzywach i tłuszczach pamiętam.

Interesuje się dietetyką, wiąże z nią przyszłość więc jest to dla mnie czysta przyjemność ; )) Wiedzę jakąś tam posiadam, ale to wciąż mało aby wypływać na głębokie wody. Mam 16 lat i pełno czasu na ciągłe doszkalanie się ;)

ćwiczy w domu na rowerku ( ok. 30-40 min dziennie )