jestem tu nowy... zanim tutaj sie zalogowałem szukałem w internecie informacji na temat zrzucania wagi... nieraz trafiłem takze i na to forum;) a wiec przejde do sedna sprawy
Mam 17 lat mój wzrost to 188 cm a waze 115 kg;(( moim celem jest zrzucenie tłuszczu lecz bez utraty masy miesniowej...
Moim najwiekszym problemem jest ułozenie sobie diety;/ próbowałem juz naprawde duzo razy układac...ale mi to wogóle nie wychodziło...wiec postanowiłem zmienic swoje nawyki zywieniowe na ponizsze :
-pic duze ilosci wody
zero slodyczy
-zero białego pieczywa,maki,soli,makaronu,kaszy i cukru
-jesc czesto jajka,ryz,mieso gotowane (chude) produkty mleczne,ciemne pieczywo,ryby warzywa i owoce
wyzej opisane zasady mam zamiar traktowac jak diete...bo naprawde mam powazne problemy z ułozeniem diety;((
A teraz chciałbym przedstawic swój tygodniowy plan treningowy (odrazu mówie ze mieszkam na wsi, i nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni;/ wiec zrobiłem sobie w domu dysponuje ławeczka ze sztanga hantelkami workiem bokserskim i modlitewnikiem)
TRENING 3*w tyg (pon,sr,pt)
*poniedziałek (nogi,plecy,klatka)
nogi
przysiady ze sztanga 10 seri po 10 powtórzen
skakanka 10 minut
przysiady wykroczne 10 minut
plecy
wiosłowanie z hantla 5 seri po 20 powt.
martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 10 powtórzen
klatka
papki 5 seri po 10 powtórzen
wyciskanie na ławeczce poziomej 10 seri po 10 powtórzen
rozpietki hantlami 10 seri po 10 powt
*sroda(biceps, przedrami, triceps)
biceps
modlitewnik 10 seri po 10 powt
przemiennne unoszenie przedramion ze sztangelkami 10 seri po 10 powt
triceps
prostowanie reki do tyłu w opadzie z hantelka 10 seri po 10 powt
francuskie wyciskanie 10 seri po 10 powt
przedramie
podnoszenie hantelki nadgarstkiem 10 seri po 10 powt.
sprezyna 5 minut na jedna reke
*piatek (brzuch,biceps,klatka)
brzuch
brzuszki 10 seri po 30 powt.
biceps
modlitewnik 10 seri po 10 powt
przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 10 seri po 10 powt
klatka
papki 5 seri po 10 powt
wyciskanie na ławeczce poziomej 10 seri po 10 powt
rozpietki hantlami 10 seri po 10 powt
+ kazdego dani po treningu worek bokserski 10 minut
Tak wyglda mój plan treningowy... chetnie wysłucham jakis uwag dotyczacych jego i porad odwdziecze sie.