Pierwsze w życiu FBW.

Zamieszczam swój plan FBW i proszę o skorygowanie(3 treningi w tygodniu + oddzielny plan na nogi + jakiś brzuszek do tego).



AAAAAA

Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
(-odwrotne rozpiętki 1s)
Plecy:
-podciąganie podchwytem 3s
Biceps:
-uginanie z hantlami z suspinacją 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi 2s


BBBBB

Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Batki:
-wyciskanie hantli 2s
(-odwrotne rozpiętki 1s)
Plecy:
-wiosłowanie w opadzie 3s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
-prostowanie na wyciągu 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: niby jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dlaczego oddzielny trening na nogi? i jak on wyglada? jesli sie decydujesz na fbw to cale cialo 3x w tygodniu.

Nogi oddzielnie bo chce poprawić wyskok, a na siłowni nie mam na tyle miejsca żeby wykonywać wszystkie ćwiczenia. Jest to mix ćwiczeń z programów typu super dunks itp.


Zmieniony przez - Alolas w dniu 2008-11-12 22:38:06

Super Dunks nie dadzą Ci masy nóg.