Dieta dla kobiety pracującej fizycznie

witam uprzejmię proszę o przykładowa dietę dla moje dziewczyny
wiek: 24
wzrost:153
waga:48
pracuje fizycznie w systemie 3 zmianowym po 8 godzin poziom zaangażowania fizycznego oceniam na średni. Dopiero co rozpoczelismy treningi wiec mysle ze tak ze 2 razy w tyg zrobimy trening na spalanie tkanki tluszczowej, dziewyczyna jest zdrowa i pelna zapalu
odzywianie: brak jakiejkolwiek diety, posilki spozywa w miare regularnie, chodzi mi o przykladow plan posilków tzn. co jesc (w sensie produkty) w danym posilku z gory dziekuje i pozdrawiam

Uprzejmie proszę o przeczytanie postów podwieszonych i ułożenie sobie diety dopasowanej do własnych potrzeb. Tu nie ma ludzi którzy z braku czasu zajmują się układaniem indywidualnych planów żywienia.

Jak kolega wyżej