pawel21l
witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak:
-xpand przed treningiem
-olimp mega caps po treningu i w dni nie treningowe
-z 2 kilo bialka jeszcze dokladnie nie wiem jakiej firmy
-i jeszcze zostaly mi aminokwasy z poprzedniego cyklu sports one BCAA+ Gpower
albo myslalem jeszcze nad zestawieniem odzywek shock therapy + storm + białko i aminokwasy,Co o tym sądzicie?,
Cwicze tak:
wt:
klatka+ triceps
klata: 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2
4 serie na skosie 12,10,8,6
3 serie na skosie głową w dół 12,10,10
3 serie rozpiętki stałym ciężarem po 12
triceps
4 serie wyciskanie francuskie 12,12,10,8
4 sierie na prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 12,10,10,8
3 serie .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJąc 12 10 6
czwartek:
plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie 12,10 8 8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12 10 8 6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 12 10 8 6
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie 12 10 8 6
biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12 10 8
2.MODLITEWNIK 3 serie 12 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY)3 serie 12 12 12 stały ciężar
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10 10 10 stały ciężar
5. 1 seria na dobicie 21
piatek
barki+kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 10 8 6
3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 10 8 6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 10
kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" na maszynie 4 serie 12 12 10 8
W treningach stosuje progresje na nogi nie ćwiczę ponieważ kiedyś trenowałem parę lat judo i wykonywałem bardzo dużo rzutów które obciążały mi nogi i miałem już trochę kontuzji na nogi więc ich nie robię.
-xpand przed treningiem
-olimp mega caps po treningu i w dni nie treningowe
-z 2 kilo bialka jeszcze dokladnie nie wiem jakiej firmy
-i jeszcze zostaly mi aminokwasy z poprzedniego cyklu sports one BCAA+ Gpower
albo myslalem jeszcze nad zestawieniem odzywek shock therapy + storm + białko i aminokwasy,Co o tym sądzicie?,
Cwicze tak:
wt:
klatka+ triceps
klata: 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2
4 serie na skosie 12,10,8,6
3 serie na skosie głową w dół 12,10,10
3 serie rozpiętki stałym ciężarem po 12
triceps
4 serie wyciskanie francuskie 12,12,10,8
4 sierie na prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 12,10,10,8
3 serie .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJąc 12 10 6
czwartek:
plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie 12,10 8 8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12 10 8 6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 12 10 8 6
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie 12 10 8 6
biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12 10 8
2.MODLITEWNIK 3 serie 12 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY)3 serie 12 12 12 stały ciężar
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10 10 10 stały ciężar
5. 1 seria na dobicie 21
piatek
barki+kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 10 8 6
3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 10 8 6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 10
kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" na maszynie 4 serie 12 12 10 8
W treningach stosuje progresje na nogi nie ćwiczę ponieważ kiedyś trenowałem parę lat judo i wykonywałem bardzo dużo rzutów które obciążały mi nogi i miałem już trochę kontuzji na nogi więc ich nie robię.
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
raczek87
