Kto pomoże w układaniu diety?

Nie mogę ułożyć własnej diety;/
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
3847.06Kcal
Tłuszcz: 1150.60 Kcal = 127.83 g
Węglowodany: 2109.43 Kcal = 527.36 g
Białka: 575.30 Kcal = 143.82 g

Ułożyłem dietę ale zostałem za nia skarcony.. Nie mam pojecia jak moze takowa wyglądac.

Tu jest link do mojej diety...
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny-t450320.html#post3
w pierwszym posiłku nie jest 105 g tłuszczy tylko 1,5 g. Czyli ogólnie moje zapotrzebowanie na tłuszcze jest o wiele wieksze niz to w mojej diecie. Nie wiem co zrobic takze z weglami.


Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-11-15 18:09:55

ta dieta którą ułożyłeś to rzeczywiście porażka. wszystko na odwrót
zapotrzebowanie masz obliczone, b/t/w również także już jest połowa sukcesu. Spróbuj ułożyć diete z takich produktów

Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy

Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby

Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

Wszystko odpowiednich proporcjach tak aby pokryło się z zapotrzebowaniem kalorycznym i zapotrzebowaniem na b/t/w. Jak już to zrobisz wklej diete do poprawy.


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-15 21:52:53