Pomocyy...!:)

witam.. chodzi mi o ćwiczenia na spalenie tłuszczu z brzucha oraz boków.. mimo 85kg. przy 180 cm. nie wyglądam tak grubo ale chce zrzucic pare kg. by zaostrzyć rzeżbę. trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu i jak tylko możliwe gram w piłke nożną. robię dodatkowo pompki oraz brzuszki. proszę was o jakąs skuteczną diete oraz dodatkowo ćwiczenia które by mi pomogły w szybszym czasie zrzucuc te kg. z siłownią wiążę najbliżesze lata , bardzo mnie to wciągneło i mam zamiar stać się 'duzym' . tylko chce rowniez fajnie wygladac bez podkoszulka. Bardzo prosze o dietke i rady dla mnie..:) Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: Nie wiem

Obwód ramienia: 32-33

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , w wolnych chwilach piłka nożna i 4 razy w tygodniu siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia i 3 razy w tygodniu piłka nożna

Odżywianie: Jem wszystko.. teraz ograniczyłem słodycze i tłuste rzeczy typu fast food

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile trzeba będzie;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: Nie miałem diety;/