Plan na mase !

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Pompki na poręczach/krzesłach 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Wykroki z hantlami 3x
Prostowanie Nóg 3x
Hack przysiad 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 4x
Wznosy hantli w opadzie 3x
Unoszenie hantli na boki 3x

III
Podciąganie hantla w opadzie 3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie sztangą 3x
prostowanie reki w opadzie 3x

Mam 15lat Wzrost 162cm Waga 60kg
to w tym planie pozmieniac bo na plecy niewime jakie cwiczenie a mam normla sprzet lawka skosna prosta sztanga lamana i prosta hantle
Cwiczylem 1 miech na fbw i 3 tygodnie przerwy i zaczynam od nowa na tym planie ! prosze pomoc co by zrobic w tym planie jeszcze
3x - 12 10 8
4x - 12 10 10 8

Dlaczego zmieniasz na splita?

zdr.

bo napewno beda wieksze efekty niz na fbw bo cwczie na tym i nic niema

Na efekt nie przekłada sie sam trening, próbuj splitem jak piszesz ze na fbw słabo - kombinuj i szukaj najlepszego rozwiązania dla siebie - o to w tym wszystkim tutaj chodzi własnie.

gerogu walsnie cwiczylem i nieumiem robic juz na bic cwiczenia chyba zostane przy fbw ale moglbyus mi podac jescze raz jakis dobrry plan dla mnie do fbw i napisz ile seri robic i po ile razy z gory thnx

Tylko pytanie czy kwestia braku efektow tki w 'zlym' treningu? A czy nie ma zbyt duzych brakow w diecie? Ludzie nauczcie sie, zeby najpierw przyczyn w diecie, a dopiero pozniej w treningu.

zdr.