Potrzebuję pomocy

Witam. Od listopada zacząłem chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegos planu jakie ćwiczenia wykonywać.Chodzę 3 razy w tygodniu. Facet który prowadzi siłownie niestety mało rzeczy mi pozwala robić. Mam 15 lat i wzrost 178 waga: okolo 52 kg. Nie urosne juz, to jest pewne :)Poszukuje jakiegoś planu jak rozplanować sobie trening. Chciałbym zwiększyć masę ciała oraz siłe i wyrobic sobie klatkę piersiową, brzuch, i bicepsy. Jaką obrać dietę? Jakie wykonywać ćwiczenia? W jakich seriach i jak często?

Z góry dziękuje za pomoc! Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html zapraszamy do lektury...
proszę wyjaśnijcie mi dlaczego nie używacie wyszukiwarki lub przynajmniej nie czytacie postów podwieszonych (ich pogrubienie znaczy, że są one kwintesencją dziełu i odpowiedzią na najczęściej zadawane pytania). Wiem, że każdy z Was ma się za jedynego i niepowtarzalnego, no i dobra tak jest, tylko że na początkowym etapie są jedne zasady, które odnoszą się do wszystkich początkujących...

klatkę piersiową, brzuch, i bicepsy.

I mieć malutkie plecy, wąskie barki, chudziutkie nóżki i wyglądać jak pajac ?

do tego przy okazji dodam, że obwód RAMIENIA (potocznie mowi sie "wielkośc bicka") to 2/3 zasługa tricepsa.

Dieta, trening (kompleksowy - obejmujący wszystkie partie).

Na początek ACT.