TRENING NA 6 TYG-PROSBA O OCENE

Oto trening na najbliższe 6 tygodni :
Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków.

Pon-Klatka ,Tric
Wyciskanie na Skosie ujemnym 12/10/8/6
Wycsikanie hantlami na skosie dodatnim 10/8/6
Rozpiętki I Krzyżowania Linek (Superseria) 3*10
Wyciskanie Wasko 2 *6 powt.
Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6
Prostowanie ramion 3*9 powt.

Wt-Plecy,Bic
Podciąganie Podchwytem 3*max
Wiosłowanie 12/10/6/4
Podciąganie Pół sztangi 12/10/10/8
Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/
Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 serie..
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie hantalami chwytem młotkowym 3*12
Uginanie o UDO 2*15 małym ciężarem
Co 2 tyg. odejmuje uginanie o uda i robie 3 serie "21"

Czw-Barki - Tutaj jest priorytet.
Wyc.Hantlami - 15/12/10/8
Unoszenie na boki łączone z Unoszeniem do góry po 4 serie po 8 powt.
Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt.
I na koniec dodaje zawsze lekkie trzy serie na urozmaicenie np.Unoszenie linek z wyciagu na boki czy Wyciskanie na barki na Atlasie.

Pt-Nogi
Przysiady 15/12/10/8/6
Prostowania Nóg 4 serie po 15 powt.
Wypychanie Na Suwnicy 4 Serie po 10 powt.
Wspięcia na palce 5 seri po 15-20 powt.

Brzuch co 2 dzień po 4-5 serii unsozenia tułowia w superserii z unoszenie nóg na poręczach.

Tyle jeżeli chodzi o Trening na najbliższe 6 tyg.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków. Ogólnie Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 ROKU CHODZENIA, NA SIŁKE,8 MIECHÓW SYSTEMATYCZNEGO I PLANOWANEGO TRENINGU

Uprawiane inne sporty: Tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SIŁKA

Dieta: TYPOWO MASOWA:
2 gramy Białka na KG
5 gram WWW na KG
1 Gram Tłuszczu na KG

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Mutant mass 3 miarki po treningu

Dzieki za pomoc

HALO

Pomoże ktoś mimo wszystko ? xD

Moim zdaniem przekombinowane. Ale ja jestem zwolennikiem full body. Gdzie masz pompki na poręczach?

wg mnie tylko drobne korekty: podobnie jak radek wywal wyciskanie wąsko a na to miejsce zrób pompki 3 x max, mc co drugi tydzień i nie rób już tych ćwiczeń, gdy nie ma mc. 21 zrób tylko w 2 seriach na lekkim ciężarze na dopompowanie, superserie w barkach zrób na zakresie 12 repsów... tylko nie rozumiem "unoszenie do góry" - dublujesz ćwiczenie?? połącz unoszenie bokiem z unoszeniem w opadzie. jeżeli masz priorytet na barki zastanów się nad 3 seriami dropsetów 12,10,8... ale jeżeli się zdecydujesz to obserwuj czy nie jest za ciężko na bary.
ps. może warto zwiększyć węgle do 7g

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-25 12:31:14

Mi się zdaje że 3 miarki mutanta po treningu to ciut za dużo bo to 195 węgli