Trening, pytania i wskazowki

Witam, jest to moja pierwsza wypowiedz na forum wiec prosze o wyrozumialosc :)

Przygode z silownia zaczolem juz ponad 2 lata temu, przez ten okres przeplatalo sie wiele przerw a takze dostep do sprzetu. Zaczynalem w domu z ograniczonym sprzetem, obecnie regularnie cwicze na silowni 3xtyg od 8 miesiecy.

Zaczynajac nie mialem zazdnej diety byla to raczej dieta wg. jedz ile sie da ;] (wiem glupota)
Obecnie niemam diety stosuje sie raczej do 10 wskazowek zywieniowych i staram sie nie siegac po "zle" produkty.

Tak jak mlody i niedoswiadoczony szybko siegnolem po odzywki: kreatyna, glutamina, bialko, gainery. Nie powiem efekty byly dobre
przytylem 12 kg w ciagu 5 miesiecy, pozniej mialem przerwe miesinie opadly tluszczyk zostal ;/ Lecz teraz juz go spalilem :)

Na ten moment planuje ostro wziasc sie za siebie czyli chodzi mi o dobry trening, dobrana diete.
Obecnie od 3 miesiecy trenuje tym treningiem:

Program 6 - 12 sylwetka FBW 3 A / trener24.pl

ktory mysle jest dla mnie bardzo dobry

Wybralem taki staz ze wzgledy na brak ciaglosci w tych mojich dwoch latach cwiczen.

Dosc histori czas na plany :)
A wiec jak wspomnialem planuje ostro wziasce sie za siebie
mojim celem jest sila i masa.
Idze wlasnie do mnie zestaw Storm+ shock therapy, Bialko do uzupelnienia diety juz jest. Dolozyc cos jeszcze???

Moje pytanie czy powinienem zostac przy tym treningu,
ktory jest skierowany glownie na zachowanie dobrych proporcji sylwetki czy przejsc na opcje masy, lub wogole zmienic trening ???


Druga sprawa to slaby szkielet przedramion i co za tym idzie malo rozwiniete miesnie przedramion chcialbym dodac dobre cwiczenia na ta partie, mozecie mi cos polecic ?

Wlasnie staram sie uzlozyc diete, ktora bedzie dobrze wpasowana w moj system pracy.

Chcialbym solidnie wsszystko miec dograne: trening, dieta, suplementacja. Dlatego zaczolem od wstepnego opisu i zamiarow.

Prosze o pierwsze opinie, obiektywne, krytyke oczywiscie przyjme, tylko prosze o nie odpowiadanie typu "trening d**y" itp.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: Siła / Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: W przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening jest spoko. Ale myślę, że po 3 miesiącach stosowania tego samego to nie skończyły się przypadkiem efekty?

Ile dni w tygodniu masz do dyspozycji?

Wlasnie teraz po 3 miesiacach zauwazylem najlepsze efekty, poniewaz poczatki nie byly zbytnio dopracowane. Chociaz juz nie ma uczucia takiego zmeczenia po treningu jak na poczatku, dlatego dokladam caly czas ciezary i jest ok.
Obecnie cwicze 3x tyg pozniewaz godze silownie z praca/obowiazkami jest to dla mnie dobra opcja, lecz w razie potrzeby 4 dni takze w chodzilby w gre.

No to teraz wybierz sobie trening i daj do oceny. Wg mnie możesz spokojnie spróbowac np splita z mojego podpisu

Myslisz ze zmiana treningu na spplit duzo mi da? Slyszalem duzo dobrego o FBW i bardzo mi sie on podoba, niestety patrzac na obecny grafik w praacy bede mogl tylko poswiecic 3 dni dziennie na silownie:/ wziasc sie za split czy pozostac przy FBW?
Wlasnie ulozylem diete zamieszcze linka ponizej do tematu w dziale odzywianie moze ktos pozmoze z rada ?

No to próbuj FBW