co na regeneracje i wytrzymalosc dla dziewczyny

Cześć!
Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie mogłam później nic chwycić. Generalnie mięśnie puchły - w związku z tym odstawiłam ten specyfik i od 3,5 miesiąca nie biorę. Słyszałam że BCAA jest dobre na regeneracje i na wytrzymałość.

przykładowa dieta

śniadanie
bułka grahamka, 150g twarożku, herbata zielona
lub owsianka i pół bułki(grahamka) z serem żółtym
herbata z cytryna i miodem (1łyżka)
II śniadanie
jogurt albo owoc (jdo wyboru jabłko, pomarańcza, kilka mandarynek)

obiad
150 g mięsa lub ryby
30 g ryżu lub 50g makaronu lub 50g ziemniakow
200g warzywa (sałata z pomidorem + oliwa z oliwek) szpinak, marchewka surowa, surowki, marchewka gotowana, cukinia+ bakłażan itp)

przekąska
owoc lub kilka orzechow,migdalow (15)
lub
sok pomidorowy
sok marchwiowy

kolacja (do wyboru)
wędlina 50 g np filet z kurczaka, indyka
+ kromka chleba razowego pełnoziarnistego
lub

sałatka z mozzarelli
sałatka warzywna
sałatka tuńczyka

lub odżywka białkowa (Universal)

przed treningiem płatki owsiane górskie + jogurt
lub grahamka z miodem
lub naleśnik z serem
generalnie węglowodany złożone + coś z dużym IG

ok 2,5 litra wody, czasami szklanka soku (nie słodzonego)


W zasadzie to nie powinnam być słaba przy takiej diecie a jednak jestem dlatego myśle poważnie nad jakimś suplementem. Co mi radzicie?

zarówno pompa miesniowa jak i zakwasy to normalne i prawidłowe procesy fizjologiczne i nie uwazam za zasadne walczyc z tym.

ale mi ta pompa przeszkadza bo gdy trzymam kogoś za kimono to mięsnie mi tak twardnieją że trace na szybkośći i bardzo szybko ręka się "męczy"

jak brałam NO-EXPLODE to zakwasów wogóle nie miałam!

panterka
przed treningiem jabłczan cytrulliny 2-2.5g (aero2 bx) + 7-10g BCAA

po treningu 3g jabłczanu kreatyny + 2g HMB z 30-40g glukozy/izotonika - moze pomoc ci w walce z zakwasami

i codziennie rano 3g jabłczanu kreatyny
możesz także przed treningiem wrzucić spalacz typu hitec therm energy power - ma kofeine i taurynę, przyda się na treningu

Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2008-11-18 00:42:13

Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2008-11-18 00:43:43

czarny - panterrka nie chcial pompy miesniowej
ale nie zdaje sobie sprawy ze b. ciezko/jesli nie niemozliwe/ jest ksztaltowac wytrzymalosc bez tego efektu fizjologicznego