(Klata,Triceps)
Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6
Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6
Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6
Pompki tyłem } 20,15,15
Środa:
(Plecy,Biceps)
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6
Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlem } 12,10,8,6
Martwy ciąg } 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą } 12,10,8,6
Biceps na kolanie } 10,8,6
Biceps hantlami (chwyt młotkowy) } 12,10,8
Piątek:
(Nogi,Przedramie,Barki)
Przysiady ze sztangą } 12,10,8,6
Prostowanie } 15,12,12
Uginanie nadgarstków nachwytem } 3 x max
Wyciskanie hantli } 10,8,6
Unoszenie bokiem hantli } 3 x 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58
Wzrost: 164
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: Rok nieregularnie
Uprawiane inne sporty: Obecnie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Sztanga,Sztangielki
Dieta: Staram się jeść zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Do spożycia Kreatyna monohydrant 1250 mega caps
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)