Pon.
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6
ROZPIĘTKI 8/6/6
UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6
POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8
Śrd.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6
MARTWY CIĄG 10/8/8/6/6/6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/6/6/6
bIC
HANTLE MŁOT 8/6/6
MODLITEWNIK 8/6/6
UGINANIE O KOLANO 8/6/6
Pt.
PRZYSIAD 10/8/6/6/6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 15/12/10
SUPER SERIA SUWNICA+PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10/8/6/6
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/6/6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIA MAX.
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE MAX.
NA KAŻDYM TRENINGU TAKŻE BRZUCH
UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU 4x 10
UNOSZENIE NÓG NA BOKI 4x 10
BRZUSZKI 4x 12